働く女性の便秘解消法

働く女性に便秘が多いのは何故? 便秘と働く女性をめぐる環境との関係を探る

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働く女性の中で便秘に悩んでいる人は非常に多いです。
多くはその職業・業務内容や生活スタイルによるもので、働く女性がおかれた環境には便秘の原因となることがいろいろとあるのです。

 

今や、結婚や出産をしても仕事を続ける女性も多いですし、一度退社をしてもその後復職する女性も多いです。
便秘になることで、仕事に集中できなかったり、時には生活自体にも支障をきたすことも出てきます。

 

では、どうすれば、働く女性が便秘を解消し、気持ち良く働き、充実した生活を送れるのでしょうか?

 

働く女性の声をもとに、働く女性の便秘の原因を探り、その解消法を探っていきたいと思います。

便秘に悩む働く女性におすすめのオリゴ糖商品ランキング

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便秘に悩む働く女性におすすめのオリゴ糖商品ランキングです。

 

オリゴ糖を含む商品は、実は非常にたくさんあります。
ですが、スッキリ効果があるものもあれば、あまり期待できないものもあるのです。

 

そのため、しっかりとポイントを抑えて、スッキリが期待できるオリゴ糖を選んで試してみてくださいね!

 

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善玉菌であるビフィズス菌は、30種類以上存在しており、それぞれにエサとなるオリゴ糖の好みも異なるのです。
そのため、ある特定の種類のオリゴ糖だけを摂っても、腸内のビフィズス菌の好みでなければ、残念ながら善玉菌を増やすことにはつながらないのです。

 

 

 

カイテキオリゴ

 

オリゴ糖6種類+食物繊維2種類 高い満足が期待できる!

 

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朝食に牛乳やヨーグルトに混ぜて、手軽に食べられる
料理に混ぜても味が邪魔にならない
自然の健康食品なので、赤ちゃんに食べさせても安心
1分に1個売れているという信頼と実績
1日あたり約80円と安価で毎日続けやすい
リピート率94.8%の高い支持率&利用者
NPO法人日本サプリメント評議会により安心・安全評価製品として承認
モンドセレクション5年連続最高金賞受賞
米国財団法人野口(英世)研究所の品質推奨品として認定

 

カイテキオリゴは、数あるオリゴ糖の中でも、もっとも高い満足度を期待できる一つです。

 

というのは、6種類のオリゴ糖であるラフィノース、ミルクオリゴ糖、乳糖、環状オリゴ糖(シクロデキストリン)、フラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖の他に、水溶性食物繊維であるアカシア食物繊維と難消化性デキストリンが含まれているのです。
そのため、善玉菌のエサとなるオリゴ糖で腸内環境を整えるだけでなく、食物繊維で便のカサを増やしながら、硬くなってしまうことを防いでくれるはたらきがプラスされた、よりスッキリにふさわしいオリゴ糖商品なのです!!

 

またカイテキオリゴは改良が行われており、以前はオリゴ糖4種類のみの商品だったのです。
その過程から、日々、スッキリ!にふさわしい商品作りのために研究が重ねられている印象があります。

 

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はぐくみオリゴ

 

5種類のオリゴ糖がブレンドされた、オリゴ糖100%の無添加商品

 

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オリゴ糖100%なので、安心して食べられる
他のオリゴ糖商品より甘みが強いので砂糖代わりにも
愛用者の97.2%が効果に満足という結果
キシロオリゴ糖入りで虫歯予防効果も期待できる
湿気を吸いやすく、粉が固まり、溶けにくくなる欠点
初めての方限定で、特別価格の半額で購入できる

 

 

はぐくみオリゴは、オリゴ糖5種類で作られた、オリゴ糖100%のオリゴ糖商品となっています。
カイテキオリゴがオリゴ糖6種類で作られているため、比べるとやや劣るものの、オリゴ糖1種類で作られているオリゴ糖商品が多い中では5種類含まれているのは非常に良品ですし、タイプさえ合えば効果は十分に期待できます
オリゴ糖100%にこだわりたい方には、はぐくみオリゴをおすすめします。
また、初めての方限定で、半額で購入できるのも嬉しいポイントです。
まずは、オリゴ糖初心者として、はぐくみオリゴを試してみる!というのも良いですね。

 

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液体状のオリゴ糖シロップ

 

 

非常に安価で手軽!でも、消化性オリゴ糖が含まれることが多い…

 

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シロップ状なので、砂糖やはちみつ代わりに料理に使える手軽さ
とても安価なのでコストを気にせず使える
スーパーなどでも気軽に購入できる
カロリーの高さが気になる
消化性オリゴ糖なのであまり期待できない

 

液体状のオリゴ糖シロップは、スーパーなどでも買えるため、馴染みのある方も多いかもしれません。
他のオリゴ糖商品に比べて安価ですし、液体状のシロップなので、使いやすさもバツグンです。
ただ、イソマルトオリゴ糖などの消化性オリゴ糖であることが多いので、スッキリ効果はあまり期待できないのです。
軽い便秘の方や、粉末状のオリゴ糖商品との併用であれば、良いのかもしれません。

 

便秘解消効果を強化したい人!オリゴ糖にプラスして、乳酸菌サプリメントも

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カイテキオリゴやはぐくみオリゴといったパウダー状のオリゴ糖を摂るだけでも、スッキリは十分に期待できると思いますが、さらに満足得たい!という場合には、乳酸菌サプリメントを一緒に摂ることがおすすめです。

 

そうすることにより、オリゴ糖を善玉菌のエサとして腸内の善玉菌を増やしつつ、乳酸菌サプリメントで乳酸菌自体を増やすことで、より効果的に善玉菌を増やすことが可能となり、より効果を実感できるかもしれません。

 

また、乳酸菌を摂取するにあたり、乳酸菌サプリメントをおすすめする理由があります。
乳酸菌やビフィズス菌が含まれたヨーグルトや乳酸飲料では、そのほとんどが胆汁や胃酸により死滅してしまい、腸まで届かないのです。

 

乳酸菌を増やすには、腸まで生きたまま届く乳酸菌を選ばなくてはならず、そのためには、しっかりと研究開発された乳酸菌サプリメントが確実なのです。

 

 

乳酸菌革命

 

オリゴ糖にプラスして、乳酸菌の同時摂取で満足度アップ!

 

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三大乳酸菌(ビフィズス菌・ラブレ菌・カゼリ菌)を配合
1粒に16種類500億個の乳酸菌
生きたまま腸に届きやすい「有胞子乳酸菌」
生きたまま腸に届けるよう工夫された耐酸性カプセル
添加物不使用で安心・安全
カプセル型サプリメントなので続けやすい

 

 

 

乳酸菌サプリメントはいろいろ種類がありますが、イチオシは、「乳酸菌革命」です。

 

というのは、1種類の乳酸菌で作られているサプリメントが多い中、乳酸菌革命は1粒に16種類500億個の乳酸菌が含まれているのです。
さらに、生きたまま腸に届く有胞子乳酸菌であり、耐酸性カプセルを使用しているため、生きたまま乳酸菌が腸に届きやすくなり、効率良く腸内の善玉菌を増やすことが可能となるのです。

 

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善玉菌を増やし腸内環境を整えれば、便秘を解消する効果だけでなく、疲れにくくなったり、体調を崩しにくくなったりもします。
働く女性にとって、体力や体調管理は非常に重要な課題だと思います。
善玉菌を増やして、元気にバリバリ働ける腸内環境つくりをして行きましょう!

便秘にお悩みの働く女性たちの声

 

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社会人1年目です。
今まで便秘に無縁でしたが、仕事を始めた途端に便秘体質になってしまいました。
まだまだ業務になれないことやストレスが大きいことが原因だと思うのですが、最近は、肌荒れも気になり、仕事に集中できなくなってきました。
ストレス発散に、学生時代の友達と飲みに行ったりもしていますが、飲んで寝不足になった次の日は便秘が悪化してとても最悪です。


 

 

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看護師歴もうすぐ20年です。
ここ数年、夜勤をこなすのがきつくなってきました。
年齢的なこともあるでしょうが、不規則な生活や慢性的な寝不足を気合で乗り切れなくなってきていますし、子供の教育の悩みなどストレスもたまって、体調も崩しやすいです。
特に便秘が非常に悪化しています。
下剤や浣腸はあまり使いたくないのですが、耐えられない時は休みに使ってしまいます。


 

 

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派遣で事務をしています。
ほぼ座り仕事で、動くことも少なく、常にパソコンを見ています。
仕事量に波があるのですが、月末は恐ろしいほど忙しくて残業は当たり前、トイレにも行けないほどです。
そのせいか、月末になると、便秘気味になります。


 

 

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管理者に昇格し、責任が増した途端に、便秘がひどくなりました。
もともとストレスやプレッシャーにそれほど弱い方ではなかったのですが、あまりの重責に身体が悲鳴をあげる時があります。
それでも仕事はやりがいがあり、辞めるなんて考えられないのですが、時折襲ってくる腹痛は耐えがたいものがあります。
聞いた話によると、ひどい便秘は摘便が必要になると言うし、そうなったらどうしよう…と戦々恐々とする日々です。


 

 

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介護士として働いています。
常に患者様優先に動いていますので、トイレに行きたくなっても我慢をしてしまうことが多いのです。
そして結構重労働なので、休憩時間にはぐったりしてしまって、水分を摂るのもやっとの時があります。
そういうのが原因なのか、気付くと何日も排便がなく、便秘に悩むようになってしまいました。


 

便秘になりやすい職業について見てみる

そもそも便秘ってどういう状態をいうの?

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便秘に悩む日本人って何人くらいいると思いますか?

 

2015年の厚生労働省の国民生活基礎調査によると、便秘に悩む日本人は、男女平均して、1,000人中なんと37.4人
日本の人口から計算すると、なんと450万人以上の人が便秘で悩んでいることになります。

 

しかし、この統計はあくまでも自覚症状を訴えている人の人数。
実は、自覚はないが便秘であるという人もいますから、実際の日本の便秘人口はもっと多いと考えられます。

 

さてこの便秘ですが、そもそも、便秘とはどういう状態を指すのでしょう?

 

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その定義自体、実は、すごく曖昧なのです。

 

通常、排便は毎日あるのが正常な状態です。
それが、様々な原因で、毎日の排便が行われなくなると、人は不快感を感じます。
時には、排便が毎日あっても残便感を感じることもあります。

 

そのような排便に伴う不快で苦痛を伴う症状を私たちは便秘と呼んでいますが、その病理学的な定義は日本国内でも様々です。
日本内科学会では、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感はある状態」と定義されています。
一方、日本消化器病学会の定義では、「排便困難や腹部膨張感などの症状を伴う便通異常」となっています。

 

こんな風に意外と曖昧な便秘の定義ですが、大事なのは、定義よりも、排便時の不快感があるかないか、そして、排便がないことにより不快感を感じるかどうかです。

 

理想は毎日快適に排便ができているかどうか

 

たかが便秘と侮ることなかれ。

 

便秘は自律神経の乱れや老廃物の蓄積、疲労感など徐々に健康を蝕む可能性があります。
また、便秘の影に大きな病気が潜んでいることもあるのです。

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便秘は男性よりも女性に多い

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さて、先に紹介した2015年の厚生労働省の国民生活基礎調査によると、便秘の自覚症状がある人は、男性が1,000人中26人、女性は1,000人中48.7人と圧倒的に女性が多くなっています

 

年齢別で細かく見てみると、80歳以上では、男女がわずかに逆転し、女性よりも男性の方が便秘の症状を訴えています。
これは老化による筋力低下と腸の感覚が鈍くなることから起こっているものです。

 

しかし、20代〜50代の場合、便秘の症状を訴えるのは圧倒的に女性の方が多いのです。
その差は約4倍

 

何故こんなにも、便秘に悩まされる女性が多いのでしょうか?
それは、便秘の原因にも大きく関係しています。

 

そして、女性の社会的進出が当たり前になるとともに、便秘の原因も多様化、複雑化しています。

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働く女性は便秘になりやすい! 働く女性をめぐる問題と便秘の原因の関係性

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60代以上は男女ともに多くの人が便秘に悩まされるようになります。
その大きな原因は筋力低下と腸の感覚が鈍くなることで、それは老化によるもののため、ある程度は致し方ないことです。

 

でも、若い女性に多い便秘は、生活習慣の乱れが原因になっていることがほとんどです。
そして、それは、女性の社会進出が大きく関わっています

 

働く女性は実に多くの問題とストレスをかかえ、生活習慣が乱れがち。
それが女性に便秘が多い理由となっているのですが、ここでは、その原因を一つひとつじっくりと見ていきましょう。

 

 

睡眠不足

 

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働く女性の生活習慣の乱れとして挙げられるのは、なんといっても睡眠不足
残業があっても、家事もしないと気が済まない女性って多いと思います。

 

特に結婚していたり、子供がいたりすれば、家に帰ってからも家事に追われ、翌朝も早くから起きて、朝食作りに、お弁当作り。これでは、睡眠不足になるのも当然です。

 

また、職業によっては、夜勤があったり、交代勤務制だったりして、規則的に睡眠をとることができないために、慢性的な睡眠不足に悩まされている方もたくさんいることでしょう。

 

そして、この睡眠不足は、便秘の大きな原因になのです。

 

実は、寝ている間は副交感神経が優位になり、それで十二指腸から消化管ホルモンであるモチリンが分泌されています。
このモチリンが腸の蠕動運動を活発にしてくれるからこそ、消化したものを、正常に排出することができるのです。

 

しかし、睡眠不足が続くと、交感神経が刺激され、副交感神経の機能が低下します。
そうなると、モチリンの分泌が不十分になるばかりか、自律神経自体がバランスを崩してしまい、ダブルで便秘を誘発する原因になってしまいます。

働く女性の便秘と睡眠不足について詳しく見てみる

 

 

食習慣

 

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仕事が忙しいからといって、朝食を抜いたり、コンビニ弁当やファーストフードばかり食べていませんか?
外食が続いて野菜の摂取も少なくなっている女性も多いようですね。

 

また、仕事によっては、食事が決まった時間にとれないという人もいると思います。
でも、このような食習慣の乱れは便秘の原因になります。

 

疲れていて朝起きられないからといって、朝ごはんを抜くと、腸が活性化されません。
本来ならば、朝ごはんを食べることで、空っぽの胃に食べ物が送り込まれ、それによって腸が刺激され蠕動運動が活発になるところです。
それが、朝ごはんを抜くことで、蠕動運動が活発せず、それが便秘につながるケースもよく見受けられます。

 

また、コンビニ弁当やファーストフード、レトルト食品、外食などが増えると、どうしても肉や油っぽいものが多くなり、食物繊維が不足になりがちです。
食物繊維は排便に大きな役割を果たしますから、それが不足するということは、便秘の原因になってしまいます。

 

さらに、肉が多くなると、どうしても便秘の原因となる腸内の悪玉菌が増えてしまいます
また肉は消化に時間がかかるため、夜遅くに肉を多く摂取すると、消化に時間がかかり、本来なら寝ている間に分泌されるべきモチリンが十分に分泌されない原因にもなっています。

 

また、ファーストフードやレトルト商品、冷凍食品には、たくさんの添加物が使われており、それらを多く摂取することは、腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌を増やすことになり、その結果、便秘に悩む人が増加しているのです。

働く女性の便秘と食習慣について詳しく見てみる

 

 

水分不足

 

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3つめの便秘の原因は水分不足

 

実は、便秘の解消に重要に役割を果たす食物繊維も、水分を一緒にとらないと十分にその役割を果たせません。

 

また、体内の水分が不足すると、便が硬くなってしまいます。
便が硬くなると、当然、排便されにくい、排便時に痛みなどの不快感を感じるというような症状が現れます。

 

そして、健康な人の便というのは、約80%が水分であると言われています。
しかし、摂取する水分が不足すると、そのほとんどが小腸や大腸で吸収されてしまい、便に含まれるべき水分が減ってしまいます。
そうなると硬い便になってしまったり、腸の中に便が溜まってしまったりするのです。

 

ですので、食事の時はもちろんのこと、常に水分補給を心がけることが大事なのですが、女性、特に働く女性は知らず知らずのうちに水分不足に陥りがちなので要注意
オフィスでの長時間におよぶデスクワーク、特に汗をかくわけでもないし、お茶やコーヒーはちょくちょく口にしているから大丈夫、なんて思っていませんか?
座っているだけでも、水分は皮膚から失われていますし、尿となって排出されます。

 

それに、お茶やコーヒーは水分を摂取しているようで、それらが持つ利尿作用によって、逆に水分が失われている結果に。
座りっぱなしで仕事に集中していると喉の乾きに気づかないことも原因しています。

 

また、店員やカウンターで接客業に携わる女性の場合、お客様の前で飲食することができないため、休憩時間に意識して水分をとらない限り、常に水分不足にさらされる危険があります。

働く女性の便秘と水分不足について詳しく見てみる

 

 

夜勤・交代勤務

 

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本来ならば寝るべき時間に働く夜勤や、勤務時間がシフトで組み替わる交代勤務のある職種ってどれくらいあると思いますか?

 

すぐに思いつくのは医師や看護婦という職業でしょう。
最近では介護施設で働く人も多くいますね。
あとはキャビンアテンダントも、時間が不規則な仕事です。
そのほか、ホテル、工場、コンビニ、24時間営業のレストランやスーパー、バーやクラブなど夜勤や交代勤務のある仕事って意外に多いのです。

 

実は日本就労人口の2割前後が夜勤や交代勤務労働者であると言われています。
わざわざ言うまでもなく、夜勤や交代勤務は体に大きな負担をかけます。
基本的に人の体は朝起きて、夜寝るように体内時計が設定されています。
それが夜勤や交代勤務で寝る時間が不規則になると、体内時計が狂ってしまい睡眠障害を引き起こします。
その結果慢性的な睡眠不足に悩まされる人がほとんどです。

 

また体内時計の乱れは交感神経、副交感神経のバランスも崩します。
それによって、自律神経失調症になることもあります。

 

また睡眠障害や自律神経の乱れは強いストレスを引き起こし、さらに便秘を悪化させる要因になります。

働く女性の便秘と夜勤・交代勤務について詳しく見てみる

 

 

ストレス

 

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働く女性にストレスはつきものですが、便秘の原因がストレスにあることも少なくありません

 

胃腸は自律神経により支配されています。
自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、腸の蠕動運動を活性化させるのは副交感神経の役目です。

 

しかし、人は、ストレス下に置かれると交感神経が優位になる傾向にあります。
それが副交感神経の働きを低下させ、大腸の蠕動運動を鈍らせたり、その反対に強い収縮や痙攣をおこさせたりして、便秘の原因になってしまいます。

 

ストレスは便秘の敵!というわけですが、働く女性の周りにはたくさんのストレス要因で溢れています。
セクハラ、パワハラはもちろん、職場の人間関係は強いストレスを引き起こす原因ですし、売上や仕事の成果を求められることのプレッシャーも半端ないでしょう。

 

また、転勤が多い仕事や短期間で職場が替わる派遣業であれば、常に新しい環境への対応を求められますが、環境の変化も大きなストレスになります。
社会全体がストレス社会と呼ばれている現代ですが、中でも働く女性は多くのストレスにさらされる状況下に置かれているのです。

働く女性の便秘とストレスについて詳しく見てみる

 

 

服装とダイエット

 

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体型が気になる、女性としては当然のことです。
特に、モデルやキャビンアテンダント、アパレル系の販売員やファッション関係の仕事や接客業では美しく体型を保つことも求められます。

 

だから、時には無理なダイエットをしてしまうこともあるのだと思います。
でも、そのダイエット、本当に大丈夫ですか?

 

ただ痩せたいからという理由で、無理やり食べる量を減らすのは、便秘の原因になりかねません。
そして便秘はダイエットの大きな敵! 便秘になると代謝が悪くなったり、体の循環機能が低下したりして、逆に痩せにくい体質を作り出してしまうからです。
これでは、全くの逆効果。

 

そして、美しく見せたいがための、ウエストを締めつけるような服装や、足を露出したり、胸元が大きく開いたファッションも便秘の原因になりかねないので要注意です。
というのも、腹部を締めつけるタイトな洋服は、腸を締めつけ、排便には欠かせない蠕動運動を低下させてしまうからです。

 

また、足や胸元が露出した服装や、薄着は冷房の効いた室内では、体を冷やすことになります。
体の冷えは、自律神経の乱れや、血行不良を招き、それらが便秘の間接的な原因になることも考えられます。
特に冷房の効いた室内で長時間デスクワークに従事する事務職の女性は要注意。

 

見た目も大事ですが、ゆったりとした服装で体を冷やさないことが、長い目でみれば、健康的な美を保つことにつながるのです。

働く女性の便秘と服装・ダイエットについて詳しく見てみる

 

 

腸内環境の乱れ

 

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働く女性の悩みや問題点と便秘の関係について見てきましたが、つまるところ、便秘になるのは、様々な要因が影響して、腸内環境が乱れ、それが便秘を引き起こしているということもできます。
逆に言えば、 多少の食習慣の乱れや、寝不足や、ストレスがあったとしても、腸内環境を整えてあげることで、便秘になりにくい体質をつくることができるということです。

 

実は、私たちの腸の中には様々な細菌が住んでいるのですが、それらの細菌は大きく3種類に分類することができます。善玉菌、悪玉菌、日和見菌です。
健康な人の場合は、善玉菌15%、悪玉菌10%、日和見菌75%なのですが、このバランスはちょっとしたことでも崩れてしまい、悪玉菌が優勢になり腸内環境が悪化してしまいます。

 

その原因になることはいろいろ考えられるのですが、中でも、食べ過ぎには要注意!
ストレス発散の方法として、『食べる』と答える働く女性も多いと思いますが、たまに女子会でおいしい料理を食べるくらいならいいのですが、それがついつい食べ過ぎてしまうから問題です。
特に肉類の食べ過ぎは日本人の腸には負担がかかりすぎ、それが腸内環境を悪化させてしまいます。

 

また、体の中では腸は特にストレスに弱い器官です。
暴飲暴食はもちろん、冷えや睡眠不足、精神的ストレスは、腸内環境を悪化させる原因になります。

働く女性の便秘と腸内環境の乱れについて詳しく見てみる

 

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働く女性の便秘解消法は?

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これまで見てきたように、働く女性をめぐる環境は、多くの問題を抱えていて、それらの要因が複雑に絡み合って、便秘を誘発しているようです。

 

ガンや心臓の病気などに比べ、軽んじられることの多い便秘ですが、便秘を放って置くと健康を大きく害する病気を引き起こしかねません。
働く女性がより生き生きと美しく輝くには、様々な問題を解決しつつ、腸の健康を整えるところから考える必要があるようです。

 

まずは、一つひとつの便秘の原因について、当てはまるかどうか見ていき、当てはまる場合は対処していくことが重要です。

 

 

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モチリン分泌の鍵!質の良い十分な睡眠を確保

 

睡眠不足が便秘の原因になるのは、便を作り出すための腸の蠕動運動を活発化させるモチリンが十分に分泌されなくなってしまうこと、そして、自律神経のバランスが崩れてしまうことからです。

 

働く女性は、勤務時間の関係から、そして家事や育児の負担、プライベートの充実などから、睡眠不足に陥りやすいのです。

 

勤務時間や家事はなかなか調整しづらいところですが、できるだけ睡眠時間を確保するための努力をしてみましょう。
そして、ジムや習い事、女子会、飲み会などプライベートの充実も非常に大切ですが、質の良い睡眠も非常に大切です。
あまり我慢しすぎるとストレスの原因ともなりますが、便秘解消のために、仕事後の生活を見直してみましょう。

 

 

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食生活の改善、まずは朝ごはんをしっかりと食べること!

 

便秘の原因の一つである食生活に関しては、まずは、朝食をきちんと摂ることを意識しましょう。
時間に余裕を持って朝食を摂ることで、腸の蠕動運動を活発化させ、寝ている間に作られた便を排出しやすくします。

 

今までまったく朝食を摂っていなかった人は、牛乳や野菜ジュースなどの水分から始めたり、手軽に食べられるパンやシリアルなど、とにかく何かを食べるということから始めましょう。

 

それから、外食やファーストフード、レトルト食品、冷凍食品などを多用している場合は、野菜などの食物繊維が少なく、肉が多くなっている傾向があります。
いずれも便秘の原因となりますから、食物繊維を多く摂り、肉を食べ過ぎないよう心掛けましょう。

 

 

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コーヒー・お茶・ビールは逆効果!こまめな水分補給が大切

 

まず、便秘の原因となる水分不足ですが、同じ水分でも、コーヒーやお茶、ビールは利尿作用があり、水分補給には適しません。

 

そして、働く女性はついつい仕事に集中していたり、業務内容から、勤務中の水分補給が不足しがちです。
便秘解消には、こまめにコップ1杯程度の水を補給することが必要です。
一度に大量に摂っても、胃液が薄まり消化不良を起こす原因になったり、尿として排出されるだけとなってしまいます。

 

汗をかいていなくても、水分は排出されていますから、意識をしてこまめに水分を補給するよう心掛けましょう。

 

 

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夜間の仕事は便秘の原因ばかり。各々で改善ポイントを探る

 

夜間勤務や交代勤務で夜間働くということは、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレスなど、便秘の原因が非常にたくさんあります。

 

その中で、便秘解消のためにできることを行っていきましょう。
常に夜間の同じ時間に仕事をしているならば、その状況で規則正しく生活をすることが需要です。
夜間仕事をして、昼間は外出ばかり、ということであると、慢性的な睡眠不足となってしまいます。

 

また、厄介なのは交代勤務で、その中で規則正しい生活を送ることは、非常に困難となります。
そのため、一回一回、食事内容に気を付け、十分な睡眠をとるよう心掛け、特に大切なのはストレスを溜めないようにすることです。

 

 

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ストレスは万病のもと!できるだけ溜めない、解消する

 

働く女性には様々なストレスが降ってかかります。
仕事に関することや人間関係、通勤の満員電車、残業、人生プラン、恋愛、結婚、出産、家事、子育て、介護・・・ ありとあらゆるものがあります。

 

まったくストレスを受けずに生きていくことは無理にしても、必要以上にストレスを受けない、溜めないよう、心掛けましょう。
取り除けるストレスの元であれば取り除き、避けられないストレスのもとであれば、そのストレスを解消する術を見出しましょう。

 

 

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仕事のためでも、無理なダイエットや締め付ける服装は避けて

 

働く女性は、知らず知らずのうちに無理をしてしまっていることがあります。
仕事のために、時に美しい外見を保たなくてはいけないこともあり、無理なダイエットをしたり、身体に負担がかかるような締め付ける服装をしていたり。

 

いずれも便秘の原因ともなりますし、身体にも良くありませんので、ダイエットをするなら食生活を見直したり運動をするようにし、締め付けるような服装は避けるようにしましょう。

 

また服装による冷えも便秘の原因となります。
冷房の効いた部屋で働いたり、業務上薄着で働いたりする場合は、身体の冷えに注意しましょう。

 

 

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腸内環境を整えることで、便秘になりにくい身体をつくる!

 

解消1〜6、いかがだったでしょうか?
実際、食生活や生活習慣、ストレス、ダイエット、服装など、便秘の原因になることは、働く女性にとっては改善しづらいことも多いのではないでしょうか。

 

そのため、働く女性の便秘解消としては、腸内環境を整えることを最重要視しましょう

 

腸内環境が整っていれば、多少の便秘の原因となることがあっても、便秘になりにくくなります。

 

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腸内環境を整え、便秘になりにくい身体をつくるってどういうこと?

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腸内環境が乱れていると、便秘の原因になるだけでなく、疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。

 

働く女性にとって、腸内環境を整えることは、便秘解消だけでなく、普段の体調管理にとっても非常に重要なことなのです。

 

そのため、腸内の善玉菌を増やす必要があるのです。
その方法とは、プロバイオティクスとプレバイオティクスの2種類があります。

 

プロバイオティクス

 

プロバイオティクスは、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を食べ、直接善玉菌を増やすこと

 

乳酸菌はキムチやぬか漬けなどの発酵食品に多く含まれ、ビフィズス菌はヨーグルトや乳酸飲料に多く含まれます。

 

 

プレバイオティクス

 

プレバイオティクスは、善玉菌のエサとなり食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品を摂り、腸内の善玉菌を増やすこと

 

食物繊維は海藻類やイモ類、ゴボウ、キノコ類、豆類などに多く含まれ、オリゴ糖はバナナやはちみつ、大豆、ゴボウなどに多く含まれます。
またオリゴ糖を含む特定保健用食品の利用もおすすめです。

 

善玉菌となる乳酸菌やビフィズス菌を摂り、食物繊維やオリゴ糖で善玉菌を増やすという2つの働きが大切です。

 

 

しかしながら、ヨーグルトなどに乳製品に多く含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、痰汁や胃酸によって死滅してしまうことが多く、生きたまま腸に届けるのが非常に難しいのです。

 

また、オリゴ糖は、バナナや大豆、はちみつ、ゴボウ、タマネギなどの食品に含まれていますが、その含有量が少量で、さらに胃や小腸で消化吸収されてしまう消化性オリゴ糖が多いのです。

 

そのため、腸にまで届くのは難消化性オリゴ糖で、その摂取にはオリゴ糖商品がおすすめなのです。

 

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